[...] z bardzo dobrą techniką i w tym okresie nabawiłem sie kontuzji klatki i barków, od tamtej pory klatka słaba Trening wygląda tak Klatka 1/ wyciskanie sztangi w skosie góra 8x120 8x140 6x150 6x170 2/ wyciskanie hantli poziom 4 serie na maxa z 50kg hantlami 3/ rozpietki dół,płsko,góra 4/ przenoszenia lub butterfly KabaSss masz 11 zdjęc w [...]
Pójdę za Twoją radą Giszman, bo w splicie jest mnóstwo możliwości i można wprowadzić wiele nowych rzeczy. Rozkład treningu taki: Poniedziałek: off Wtorek: off Środa: Plecy + łydki Czwartek: Klatka + dwugłowe uda + przedramię Piątek: off Sobota: Barki + biceps Niedziela: Czworogłowe uda + triceps + łydki Rozdzielenie nóg to dla mnie coś nowego, [...]
heh... 3dni z braku laku: 1: czworki + gora grzbietu + boczne naramienne 2: piersiowe + tylnie naramienne + bicepsy 3: dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice brzuch,lydki, przedramiona rowniez, lecz ich nie uwzglednilem ze wzgledu na osobiste preferencje. Jeden z przykladow na 3dni.
Adzik - dlatego masz chuyową klatke %-) co do planu, to już wszystko dokładnie omówiłem z Antosiem, zaraz podeślę tutaj plan. ------------------------------------------------------------------------- Dzień nietreningowy Kcal - 3594 B - 263 w tym 241 zwierzęcego T - 153 W - 293 Coś mnie dalej trzyma przeziębienie, dokładniej mam chrypę i kaszlę [...]
[...] 18 x 10 22 x 10 26 x 8 30 x 15 poprzednio 30 x 12 18 x 20 poprzednio 15 x 20 2. Rozpiętki 30st. skos 9 x 12 10 x 12 12 x 10 15 x 15 poprzednio 12 x 15 3a. Wycisk młotkowy góra 12 x 10 15 x 10 18 x 10 poprzednio 15 x 10 3b. Wycisk młotkowy dół 12 x 10 15 x 10 18 x 10 poprzednio 15 x 10 4. Wymachy boczne kąt 45st. 8 x 15 9 x 15 10 x 15 [...]
[...] 30 x 15 18 x 25 15 x 20 2. Rozpiętki 30st. skos 8 x 15 10 x 12 12 x 12 15 x 25 12 x 20 3. Wycisk ściskajacy 5kg x nie wiem 5kg x nie wiem 5kg x nie wiem 4a. Wycisk flarowy góra 12 x 15 15 x 15 18 x 15 4b. Wycisk flarowy dół 12 x 15 15 x 10 18 x 5 + 15 x 5 5. Wymachy boczne siedząc 8 x 8 10 x 8 12 x 8 15 x 8 18 x 15 10 x 20 7 x 20 5. Unoszenie [...]
[...] max + 12 x max 2. Rozpiętki 30st. skos 10 x 12 12 x 12 15 x 12 18 x 15 12 x 15 8 x 20 3. Wycisk ściskajacy 5kg x nie wiem 5kg x nie wiem 5kg x nie wiem 4a. Wycisk flarowy góra 12 x 15 15 x 15 18 x 15 4b. Wycisk flarowy dół 12 x 15 15 x 10 15 x 10 5. Wymachy boczne siedząc 8 x 8 10 x 8 12 x 8 15 x 8 18 x 15 + 8 x max + 5 x max + 3 x max %-) 5. [...]
[...] Dzień treningowy klata + bok barków 1. Brama 4s x 10-12p 2. Wycisk sztangą na skosie górnym 40 x 6 60 x 6 70 x 6 80 x 4 + 2 z pomocą 3. Rozpietki na skosie góra 12 x 10 15 x 10 15 x 10 4. Wycisk na smithi'e głową w dół +20kg x 10 +30kg x 10 +40kg x 8 +40kg x 8 5. Wymachy bokiem wylewająco 8 x 10 10 x 10 12 x 10 12 x 10 6. [...]
nie wiem, myślałem że barki bo jest takie samo z szerokim chwytem ale patrząc na plan to może coś na triceps Poniedziałek: góra ciała sesja A 1. wyciskanie sztangą leżąc głową w górę LUB wyciskanie sztangielkami leżąc głową w górę – 3-5 serii x 8-12 powtórzeń 2. podciąganie na drążku średnim nachwytem 3 serii x 6-8 powtórzeń 3. wiosłowanie [...]
"1.To po co wykonujemy takie ćwiczenie jak wyciskanie sztangi ? Skoro pompki na poręczach są lepszym ćwiczeniem? " Bo piersiowego mniejszego nie rozwiniesz robiac pompki na poreczach. Piersiowy mniejszy i wspolgrajace rozwiniesz swietnie na pompkach na poreczach. A po co sztanga ? Psu na bude ;) Ze wzgledu na poziome rozlozenie wlokien [...]
[...] 10x 5 kg, 10x 7 kg 10x 9 kg (obciążenie = waga samych talerzy) /nachwytem/ 8x 10 kg / nachwytem/ 8x 12 kg / nachwytem/ 6x 14 kg /nachwytem/ C1. wyciskanie sztangielek skos góra 4x 8 - 10 (bez przerwy), łokcie trzymane na boki i obniżane do gory klatki Rozgrzewka: 2 serie: 10x 10 kg (2 sztangielki po 5 kg) 10x 14 kg (2 sztangielki po 7 kg) 8x [...]
[...] Mam strasznie przerośnięte mięśnie prostowników i musi mi wyrównać to napięcie. Ćwiczę tylko mięśniami prostowników i one są rozrośnięte, a u góry nic nie ma. Dół rośnie a góra nie. Te prostowniki musi załatwić żeby góra pleców zaczęła pracować. Mocne mięśnie przejmują prace tych chorych, dopóki nie wyrównam napięcia albo nie kompensuje siły [...]
czyli było by tak płaska-rozgrzewka rozpiętki głową w dół wyciskanie na suwnicy głową w dół wyciskanie na suwnicy siedząc wyciskanie sztangi skos góra linki na bramie -dopompowanie czyli po zmianie kolejności wyglądało by to tak?
Mat- przydaloby sie zebys rozpisal dokladniej ten trening, ile wykonujesz srednio powtorzen. Po zdjeciach moge stwierdzic,ze dol klatki a zwlaszcza jej zew.czesci sa najbardziej rozbudowane,pewnie przez dluzszy czas skupiales sie na plaskiej lawce, nie ma sie co dziwic.Nadal 90% cwiczacych rozpoczyna trening klatki piersiowej wlasnie od [...]
Grzegorz Proksa zanotował kolejne zwycięstwo na zawodowym ringu. 22-letni pięściarz z Węgierskiej Górki tym razem boksował w walijskim mieście Neath i pokonał przed czasem Ojay'a Abrahamsa. Walka, zakontraktowana na sześć rund, zakończyła się, gdy Abrahams nie wyszedł do trzeciego starcia. Wcześniej, w drugiej rundzie był liczony po uderzeniu na [...]